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2011-07-28T10:55:54Z

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基礎代謝とは？

2011-07-19T00:36:55Z

カロリーを上手にコントロールするとともに、基礎代謝アップを図ることはダイエットの近道！　ダイエットといえば、そう「基礎代謝」というキーワードを押さえておく必要があるのです。実際、いろんなダイエット本や情報サイトを見ると、必ずといっていいほど、この基礎代謝という言葉が出てきます。では、この基礎代謝とはいったいどのようなものなのでしょうか。

基礎代謝は、特に運動せず、ただじっとしていても、生命活動を維持するために必要なエネルギーのこと。例えば、心臓を動かす、呼吸や体温調整などといったことに必要なエネルギーといえばイメージしやすいでしょうか。「寝る」というだけでも、エネルギーは消費されているのです。一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーといわれており、消費される全エネルギーの約70％を占めています。

この基礎代謝が上がれば、何もしなくてもカロリーを消費してくれるのですから、太りにくい体になります。太りたくないという人にとって、「基礎代謝を高める」ということは、無理せずダイエットをするための近道といえるでしょう。ただ、この基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がっていくといわれているので要注意です。

ダイエットを成功させるには？

2011-07-19T00:36:04Z

ダイエットを成功させるためには、日々のカロリーをコントロールするだけでなく、筋肉をきちんとつけ、基礎代謝を高める、つまり太りにくい体を作ることが大切です。

１）適度な運動で筋肉をつけよう

2011-07-19T00:34:56Z

私たちの筋肉には、白筋と赤筋の２種類がありますが、基礎代謝アップのための筋力トレーニングをする時は、

赤筋を集中的に鍛えるようにしましょう。この赤筋を鍛えるのは、ゆっくりした動きが適しています。

例えば、軽いダンベル運動をする、といったことが効果的だといわれています。

また、いきなり運動するのは･･･と言う人は「背筋を伸ばす」よう毎日の生活の中で心がけましょう。

赤筋が多い背骨を支える筋肉が鍛えられます。

あと、食事でたんぱく質をしっかり摂るようにするとより効果が高まります。

２）きちんと食べよう！

2011-07-19T00:33:39Z

カロリーを抑えるには食事制限が手っ取り早いと思われがち。

が、少なく食べて動かないと、体が危険を感じて消費カロリーを抑えてしまいます。

つまり、基礎代謝量を節約してしまう体になり、代謝がどんどん低下。

この状況が長く続くと、基礎代謝の低い体質が定着してしまい、「やせにくい、太りやすい体」になってしまいます。

ダイエットのために、極端に食事制限してしまうと、カロリーを減らせば減らす分だけ基礎代謝が落ちる、

まさに逆効果、なんですね。

大切なのは、適度に食べ、適度に動くこと。もちろん、食べ過ぎは要注意ですよ！

１）体脂肪はダイエットの敵？

2011-05-28T11:10:33Z

ダイエットを行うときによく耳にする言葉のひとつであり、ダイエットの敵、と思われているのが体脂肪ですよね。

体脂肪とは、体の中に蓄えられた脂肪のこと。脂肪なんてダイエットの邪魔！といわれそうですが、

実は体の中に体脂肪が蓄えられているからこそ、私たちは生きていくことができるのです。

とはいえ、なにごとも適量が大切。体脂肪も体の中に蓄えすぎるといろいろな弊害が生まれてきます。

必要以上に体脂肪を蓄えないようにする事が大切です。

エネルギーは使うと消費されますが、余ったエネルギーは体に体脂肪となって蓄積されるのでご注意を！

　この蓄えられた体脂肪、時間がたてば自然と消費されていくというわけではありません。

エネルギーとして燃焼しない限り、無限に体脂肪として体に蓄えられていきます。

２）体脂肪率をチェック！

2011-05-28T11:10:01Z

そんな体脂肪が、体重に占める割合を「体脂肪率（％）」といいます。体脂肪率とは、つまり「自分の体重の何％が脂肪なのか」を示した数値といえるのです。脂肪を体に蓄えすぎていないかをチェックするには便利な数字ですね。
一般的に健康的な体脂肪率は、男性10～19％、女性20～29％といわれています。この数字を超えると、「肥満」ということになります。最近では家庭用の体重計でもこの体脂肪を測定できるものが多いので、ダイエットを考えるならまずは一度測ってみてください

表組みで↓
〔体脂肪率と肥満の関係〕
軽度肥満　　中度肥満　　　重度肥満
男性　体脂肪率20％以上　25％以上　30％以上
女性　体脂肪率30％以上 35％以上　40％以上

※体脂肪率(％)＝体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

３）あなたも隠れ肥満かも

2011-05-28T11:08:40Z

体脂肪で肥満を測定してみると、同じような身長・体重なのに、「標準」と「肥満」に分けられることがあります。

見かけはほぼ同じなのに、どうして一人は肥満で、もう一人は標準なの？　

そんな疑問がわいてきますよね。

実は、同じ体重でも、筋肉や骨による重さなのか、脂肪による重さなのかによって違ってくるのです。

言い換えれば、外観や体重は標準であっても脂肪の割合が多ければ、いわゆる「隠れ肥満」といえます。

体重だけをみて肥満ではないと安心している人、いませんか？　

脂肪の割合が高ければ…だからこそ、体脂肪率もしっかり測定しておきたいものですね。

☆隠れ肥満タイプとは
体重は標準以下であっても、体脂肪の割合が多いタイプのこと。

脂肪が多いということはそれだけ筋肉や血液、骨などが少ないため、

体のさまざまな機能が衰え、健康を害してしまう可能性も…。

体重が少ないからといって安心していると、無自覚のまま、体のいろいろなところに不調が生まれてくることも少なくありません。

日頃から体重はもちろん、体脂肪率もチェックして健康づくりに役立てましょう。

１）エネルギー（カロリー）に注目！

2011-05-28T11:08:00Z

ダイエットするためには、まず敵を知ろう！
ということで、なぜ太るのかを知ることから始めましょう。

油っぽいものを食べ過ぎるから、甘いものばかりを食べるから・・・。
食べる量が多すぎるのが肥満の原因。
いろんな理由が考えられますが、それを簡単にあらわせば

食事等から摂取したエネルギー＞消費するエネルギー

この状態が続くと「太る」というわけです。食事から摂取したエネルギーの余った一部は、タンパク質やグリコーゲンとして肝臓や筋肉等に蓄えられますが、残ったエネルギーは脂肪組織となり、太る原因となっていくのです。

つまり体重を落とすためには、
★食事から摂取するエネルギーを減らす
★消費するエネルギーを増やす
このいずれか、もしくは両方を行うことだというのが、よくわかりますよね。

２）女性には太りやすい時期がある！

2011-05-28T11:04:50Z

食事や運動の影響だけでなく、女性には「太りやすい時期」というのがあります。
例えば、思春期。
体重が一番気になる時期ですが、女性ホルモンの働きにより、

皮下脂肪が増えて女性らしい体型へと変化していくため、太りやすい頃だといえるでしょう。
また、妊娠・出産をきっかけに太ってしまう女性は多いのですが、

妊娠中は、8～10kgの体重増はまったく問題なし。運動と食事を気をつけていれば、

出産後、元の体重に戻すことができます。
あと、嫌な言葉ではありますが、中年太りとよく耳にしますよね。

確かに、更年期を迎えた女性は太りやすくなります。食事の取りすぎ、運動不足といった原因もありますが、

実は更年期を迎えると、エストロゲン(女性ホルモン)が減少するため、脂肪がたくわえられやすくなり、

肥満へとつながることが多いのです。
そういったときは、無理にダイエットするのではなく、体調を整えながら、

摂取カロリーを上手にコントロールするように心がけましょう。

●そもそもダイエットとは？

2011-05-28T11:04:04Z

ちょっと体重が増えると「ダイエットしなきゃ！」とついつい言ってしまいますよね。
でも、極端に食事を制限することで体調を崩したり
リバウンドを繰り返してメンタル的に落ち込んでしまったり。
間違ったダイエットのせいで、ずいぶんと悩んでいる人も多いようです。
そこで、今回はあらためてこのダイエットについて、ちょっと考えてみましょう。

一般的にはダイエットとは、肥満の防止や解消のために取り組む食事制限のことをさしますが、今では、痩せるために行う運動などもダイエットとしてとらえられているようです。
とはいえ、ダイエットはただ一時的に体重を減らすことではありません。
食生活を見直し、太りにくい生活習慣を身につけ、体そのものを改善することです。
１ｋｇ減った、３ｋｇ減った、２ｋｇ太った・・・と
体重の増減にふりまわされることなく、太らないための体と生活習慣を手に入れましょう。

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2011-05-03T04:11:08Z

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